Calculadora da relação cintura-altura
A tua relação cintura-altura é a tua cintura a dividir pela tua altura. É uma das formas mais simples de verificar a gordura na zona da barriga, e a regra é fácil de lembrar: mantém a cintura abaixo de metade da tua altura.
O que significa a tua relação
O National Institute for Health and Care Excellence (NICE) do Reino Unido usa estes intervalos para adultos: de 0,4 a 0,49 significa sem risco acrescido para a saúde, de 0,5 a 0,59 significa risco aumentado e 0,6 ou mais significa risco alto. Abaixo de 0,4 pode valer a pena confirmar que não estás abaixo do peso.
Funciona com o mesmo ponto de corte para ambos os sexos e para a maioria dos grupos étnicos, o que é parte da razão pela qual as diretrizes gostam dela.
Porque é que a relação cintura-altura bate o IMC como verificação rápida
O IMC usa apenas o peso e a altura, por isso não vê onde está a gordura. A gordura abdominal é a mais associada a problemas cardíacos e metabólicos. Uma meta-análise de 2012 de Ashwell e colegas, com mais de 300 000 adultos, concluiu que a relação cintura-altura era uma ferramenta de rastreio do risco cardiometabólico melhor do que o perímetro da cintura ou o IMC.
O NICE aconselha agora os adultos a medir a relação cintura-altura em conjunto com o IMC, sobretudo com um IMC abaixo de 35.
Como medir a cintura
Encontra o ponto a meio caminho entre a última costela e o topo do osso da anca, que normalmente fica logo acima do umbigo. Fica direito, expira normalmente e mantém a fita na horizontal, justa mas sem apertar. Usa as mesmas unidades para a cintura e a altura.
Acompanha a tua cintura sem fita
A Trainr mede a tua cintura, anca, peito e mais a partir de duas fotos e mostra-as em gráficos ao longo do tempo, ao lado da tua estimativa de gordura corporal. O primeiro scan é grátis.
Mede a tua cintura com fotos, grátisPerguntas frequentes
Qual é uma relação cintura-altura saudável?
Entre 0,4 e 0,49 nos adultos. Por outras palavras, a tua cintura deve medir menos de metade da tua altura.
A relação cintura-altura é melhor do que o IMC?
Como ferramenta de rastreio do risco cardíaco e metabólico, a investigação sugere que sim, porque reflete a gordura abdominal. As diretrizes recomendam usá-la em conjunto com o IMC, e não em vez dele.
A relação é a mesma para homens e mulheres?
Sim. O ponto de corte de 0,5 funciona para ambos os sexos, o que a torna fácil de usar.
Quão depressa posso mudar a minha relação?
O perímetro da cintura responde à perda de gordura, por isso costuma mexer em poucas semanas com uma mudança consistente na alimentação e na atividade. Mede a cada duas semanas, no mesmo ponto.
Mantém a cintura abaixo de metade da tua altura e mede-a da mesma forma a cada poucas semanas para veres para onde vai.
Fontes
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S (2012). Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Overweight and obesity management (NG246). https://www.nice.org.uk/guidance/ng246
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