Taille-zu-Größe-Verhältnis Rechner
Dein Taille-zu-Größe-Verhältnis (WHtR) ist dein Taillenumfang geteilt durch deine Körpergröße. Es ist einer der einfachsten Checks für Fett um die Körpermitte – und die Faustregel ist leicht zu merken: Halte deinen Taillenumfang unter der Hälfte deiner Größe.
Was dein Verhältnis bedeutet
Das britische National Institute for Health and Care Excellence (NICE) nutzt für Erwachsene diese Bereiche: 0,4 bis 0,49 bedeutet kein erhöhtes Gesundheitsrisiko, 0,5 bis 0,59 ein erhöhtes Risiko und 0,6 oder mehr ein hohes Risiko. Unter 0,4 lohnt es sich zu prüfen, ob du untergewichtig bist.
Derselbe Grenzwert funktioniert für beide Geschlechter und die meisten ethnischen Gruppen – einer der Gründe, warum Leitlinien das Maß schätzen.
Warum das Taille-zu-Größe-Verhältnis als Schnellcheck besser ist als der BMI
Der BMI nutzt nur Gewicht und Größe und kann daher nicht erkennen, wo das Fett sitzt. Fett am Bauch ist die Art, die am stärksten mit Herz- und Stoffwechselproblemen in Verbindung steht. Eine Metaanalyse von Ashwell und Kollegen aus dem Jahr 2012 mit mehr als 300.000 Erwachsenen ergab, dass das Taille-zu-Größe-Verhältnis ein besseres Screening-Instrument für kardiometabolische Risiken ist als Taillenumfang oder BMI.
NICE empfiehlt Erwachsenen inzwischen, ihr Taille-zu-Größe-Verhältnis zusätzlich zum BMI zu messen – besonders bei einem BMI unter 35.
So misst du deine Taille
Such die Stelle auf halber Strecke zwischen unterster Rippe und Oberkante des Beckenknochens – meist knapp über dem Nabel. Steh aufrecht, atme normal aus und halte das Maßband waagerecht und anliegend, aber nicht zu fest. Nutz für Taille und Größe dieselbe Einheit.
Taille messen ohne Maßband
Trainr misst Taille, Hüfte, Brust und mehr aus zwei Fotos und zeigt sie im Zeitverlauf – direkt neben deiner Körperfett-Schätzung. Der erste Scan ist kostenlos.
Taille per Foto messen – kostenlosHäufige Fragen
Welches Taille-zu-Größe-Verhältnis ist gesund?
Bei Erwachsenen zwischen 0,4 und 0,49. Anders gesagt: Dein Taillenumfang sollte kleiner sein als die Hälfte deiner Körpergröße.
Ist das Taille-zu-Größe-Verhältnis besser als der BMI?
Als Screening-Instrument für Herz- und Stoffwechselrisiken spricht die Forschung dafür, weil es das Bauchfett widerspiegelt. Leitlinien empfehlen, es zusätzlich zum BMI zu nutzen, nicht stattdessen.
Gilt das Verhältnis für Männer und Frauen gleich?
Ja. Der Grenzwert von 0,5 funktioniert für beide Geschlechter – das macht ihn so einfach.
Wie schnell kann sich mein Verhältnis verändern?
Der Taillenumfang reagiert auf Fettabbau und verändert sich daher meist innerhalb weniger Wochen, wenn du Ernährung und Bewegung konsequent anpasst. Miss alle paar Wochen an derselben Stelle.
Halte deinen Taillenumfang unter der Hälfte deiner Größe und miss ihn alle paar Wochen auf dieselbe Weise, um zu sehen, wohin die Reise geht.
Quellen
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S (2012). Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Overweight and obesity management (NG246). https://www.nice.org.uk/guidance/ng246
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