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Calcul du rapport tour de taille / taille

Le rapport tour de taille/taille, c'est ton tour de taille divisé par ta taille. C'est l'un des repères les plus simples pour évaluer le gras autour du ventre — et la règle est facile à retenir : garde un tour de taille inférieur à la moitié de ta taille.

Unités
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À mi-chemin entre ta dernière côte et le haut de l'os de la hanche, après avoir expiré.

Ce que ton rapport signifie

Le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) britannique utilise ces zones pour les adultes : de 0,4 à 0,49, pas de risque accru pour la santé ; de 0,5 à 0,59, risque accru ; 0,6 ou plus, risque élevé. En dessous de 0,4, il peut être utile de vérifier que tu n'es pas en insuffisance pondérale.

Le même seuil fonctionne pour les deux sexes et la plupart des origines ethniques, ce qui explique en partie pourquoi les recommandations l'apprécient.

Pourquoi ce rapport est plus parlant que l'IMC pour un repère rapide

L'IMC n'utilise que le poids et la taille : il ne voit pas où se situe le gras. Or le gras abdominal est celui qui est le plus lié aux problèmes cardiaques et métaboliques. Une méta-analyse de 2012 d'Ashwell et ses collègues, portant sur plus de 300 000 adultes, a montré que le rapport tour de taille/taille était un meilleur outil de dépistage du risque cardiométabolique que le tour de taille seul ou l'IMC.

Le NICE conseille désormais aux adultes de mesurer leur rapport tour de taille/taille en plus de l'IMC, surtout avec un IMC inférieur à 35.

Comment mesurer ton tour de taille

Repère le point situé à mi-chemin entre ta dernière côte et le haut de l'os de la hanche, généralement juste au-dessus du nombril. Tiens-toi droit, expire normalement et garde le ruban horizontal, ajusté mais pas serré. Utilise les mêmes unités pour le tour de taille et la taille.

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Questions fréquentes

Quel est un bon rapport tour de taille / taille ?

Entre 0,4 et 0,49 chez l'adulte. Autrement dit, ton tour de taille devrait faire moins de la moitié de ta taille.

Le rapport tour de taille / taille est-il meilleur que l'IMC ?

Comme outil de dépistage du risque cardiaque et métabolique, les études suggèrent que oui, car il reflète le gras abdominal. Les recommandations conseillent de l'utiliser en complément de l'IMC plutôt qu'à sa place.

Le rapport est-il le même pour les hommes et les femmes ?

Oui. Le seuil de 0,5 fonctionne pour les deux sexes, ce qui le rend facile à utiliser.

En combien de temps peut-on faire évoluer son rapport ?

Le tour de taille réagit à la perte de gras, il bouge donc généralement en quelques semaines après un changement régulier d'alimentation et d'activité. Mesure-toi toutes les deux semaines au même endroit.

Garde un tour de taille inférieur à la moitié de ta taille, et mesure-le de la même façon toutes les quelques semaines pour voir la tendance.

Sources

  1. Ashwell M, Gunn P, Gibson S (2012). Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/
  2. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Overweight and obesity management (NG246). https://www.nice.org.uk/guidance/ng246

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