Percentagem de gordura corporal em fotos
Como é ter 15% de gordura corporal? E 25% ou 35%? Estes corpos em 3D, gerados com o modelo corporal da Trainr, mostram como a forma muda à medida que a gordura corporal sobe, em homens e em mulheres, com o que cada intervalo costuma significar.
Porque é que as fotos são só metade da resposta
Duas pessoas com a mesma percentagem de gordura podem parecer muito diferentes. Onde acumulas gordura (barriga, ancas, coxas) depende do sexo, da genética e da idade, e mais músculo faz a mesma percentagem de gordura parecer mais definida. A luz, a postura e o «pump» podem, só por si, mudar uma foto em vários «pontos».
Usa as imagens para te situares de forma aproximada e depois põe-lhe um número com a calculadora de gordura corporal. O número dá-te algo para acompanhar; a imagem dá-te contexto.
Porque é que os intervalos das mulheres são mais altos
As mulheres têm mais gordura essencial (cerca de 10–13% do peso corporal, contra 2–5% nos homens) para a função hormonal e reprodutiva. É por isso que 25% parece em forma numa mulher e acima da média num homem. Compara-te com a tua coluna, nunca com a outra.
Os intervalos seguem a tabela do American Council on Exercise: nos homens, atlético é cerca de 6–13% e média 18–24%; nas mulheres, atlético é cerca de 14–20% e média 25–31%.
Como foram criados estes corpos
As figuras são geradas com o mesmo modelo corporal 3D que a Trainr usa nos scans, com a forma da gordura e do músculo ajustada a cada nível. São ilustrações de como a forma costuma mudar, não fotos de pessoas reais nem um padrão de diagnóstico.
Vê o teu próprio corpo, não uma tabela
A Trainr transforma duas fotos num modelo 3D do teu corpo com a gordura corporal e as medidas, e mostra como muda de semana para semana. O primeiro scan é grátis.
Vê o teu corpo em 3D, grátisPerguntas frequentes
Como é 20% de gordura corporal num homem?
Normalmente, uma barriga quase lisa sem abdominais visíveis, uma cintura mais macia e pouca separação muscular. Fica no intervalo «média» para homens na tabela do ACE.
Como é 30% de gordura corporal numa mulher?
Tipicamente, uma barriga mais macia e ancas, coxas e braços mais cheios. Nas mulheres, 25–31% é o intervalo «média» do ACE.
Posso estimar a minha gordura corporal por uma foto?
De forma aproximada, por comparação, mas tendemos a subestimar. Uma calculadora com fita, ou um scan que meça a tua forma, dá-te um número que podes repetir.
Com que percentagem de gordura se veem os abdominais?
Muitas vezes por volta dos 10–12% nos homens e dos 16–20% nas mulheres, mas depende de quanto músculo abdominal tens e de onde acumulas gordura.
Encontra a tua coluna, situa-te de forma aproximada e depois mede: o número é o que podes acompanhar.
Fontes
- American Council on Exercise. Percent body fat norms for men and women. https://www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
Mais ferramentas grátis
A Trainr é uma ferramenta de bem-estar, não um dispositivo médico. Estas calculadoras dão estimativas para acompanhares a tua evolução, não um diagnóstico. Para questões médicas, fala com um profissional.