Diário Trainr
Porque a balança mente na recomposição corporal
Um estudo publicado em Renal Failure (2023) mostra porque o peso diário oscila até 0,4 kg — e porque isso não significa que o progresso parou.
Jejum Intermitente e Composição Corporal: O Que Dizem os Estudos
Uma análise de 2025 no BMJ, com 99 ensaios, questiona se os horários de jejum superam a restrição calórica. A resposta é mais matizada do que os títulos sugerem.
Fármacos GLP-1 e Músculo: O Que Dizem os Dados
Uma meta-análise de 2026 sobre agonistas do recetor GLP-1 analisa a perda de massa magra e o que isso significa para acompanhar a composição corporal.
NEAT: A Queima de Calorias Que Não Notas
Uma revisão de 2018 no Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry mostra como o movimento incidental, o NEAT, varia até 2000 kcal por dia entre pessoas.
Timing da Proteína vs Total Diário: O Que Diz a Ciência
Uma meta-análise de 2025 na Nutrients sobre o timing da proteína pré/pós-treino, e o que implica para seguir mudanças reais na composição corporal.
Creatina e a Balança: Água, Músculo, Primeira Semana
Um estudo de 2023 na Nutrients sobre a fase de carga de creatina encontrou alterações reais na água corporal, mas nenhuma mudança no peso. Eis o que isso significa para acompanhares o teu progresso.
Recomposição Corporal: Porque a Balança Não Vê
Um ensaio de 2026 na EJAP mostra perda de gordura e ganho muscular em simultâneo, com a balança parada. Eis o que a DXA revelou e porque importa.
Quanto Músculo Perdem os Corredores numa Maratona
Um estudo de 2025 avaliou corredores antes e depois de uma maratona e ultramaratona: a perda muscular foi mínima, sobretudo água e gordura.
Fotos de Progresso vs Medidas: O Que Mostra Mudança
Um estudo de 2023 comparou scans 3D por foto com a DXA. Descobriu como acompanhar mudanças reais ao longo de semanas, não apenas fotografias.