Calculadora del índice cintura-altura
Tu índice cintura-altura es tu cintura dividida entre tu altura. Es una de las formas más sencillas de comprobar la grasa en la zona media, y la regla es fácil de recordar: que tu cintura mida menos de la mitad de tu altura.
Qué significa tu índice
El National Institute for Health and Care Excellence (NICE) del Reino Unido usa estas franjas para adultos: de 0,4 a 0,49 indica que no hay un riesgo aumentado para la salud, de 0,5 a 0,59 indica un riesgo aumentado y 0,6 o más, un riesgo alto. Por debajo de 0,4 puede merecer la pena comprobar que no tienes un peso demasiado bajo.
Funciona con el mismo punto de corte en ambos sexos y en la mayoría de los grupos étnicos, y esa es una de las razones por las que gusta a las guías.
Por qué el índice cintura-altura supera al IMC como comprobación rápida
El IMC solo usa el peso y la altura, así que no ve dónde se acumula la grasa. La grasa abdominal es la que más se relaciona con problemas cardiacos y metabólicos. Un metaanálisis de 2012 de Ashwell y colaboradores, con más de 300 000 adultos, concluyó que el índice cintura-altura era una herramienta de cribado del riesgo cardiometabólico mejor que el perímetro de cintura o el IMC.
NICE recomienda ahora que los adultos midan su índice cintura-altura además del IMC, sobre todo con un IMC inferior a 35.
Cómo medir tu cintura
Busca el punto medio entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera, que suele quedar justo por encima del ombligo. Ponte recto, suelta el aire con normalidad y mantén la cinta horizontal, ajustada pero sin apretar. Usa las mismas unidades para la cintura y la altura.
Sigue tu cintura sin cinta métrica
Trainr mide tu cintura, cadera, pecho y más con dos fotos y los muestra en gráficas a lo largo del tiempo, junto a tu estimación de grasa corporal. El primer escaneo es gratis.
Mide tu cintura con fotos, gratisPreguntas frecuentes
¿Cuál es un índice cintura-altura saludable?
Entre 0,4 y 0,49 en adultos. Dicho de otro modo, tu cintura debería medir menos de la mitad de tu altura.
¿Es mejor el índice cintura-altura que el IMC?
Como herramienta de cribado del riesgo cardiaco y metabólico, la investigación indica que sí, porque refleja la grasa abdominal. Las guías recomiendan usarlo junto al IMC, no en su lugar.
¿El índice es igual para hombres y mujeres?
Sí. El punto de corte de 0,5 sirve para ambos sexos, lo que lo hace fácil de usar.
¿Qué tan rápido puedo cambiar mi índice?
El perímetro de cintura responde a la pérdida de grasa, así que suele moverse en pocas semanas con un cambio constante en la alimentación y la actividad. Mide cada par de semanas en el mismo punto.
Mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura y mídela igual cada pocas semanas para ver hacia dónde va.
Fuentes
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S (2012). Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Overweight and obesity management (NG246). https://www.nice.org.uk/guidance/ng246
Más herramientas gratis
Trainr es una herramienta de bienestar, no un dispositivo médico. Estas calculadoras ofrecen estimaciones para tu propio seguimiento, no un diagnóstico. Si tienes dudas médicas, consulta con un profesional.