Taille-lengteratio berekenen

Je taille-lengteratio (WHtR) is je tailleomtrek gedeeld door je lengte. Het is een van de eenvoudigste checks voor vet rond je middel – en de regel is makkelijk te onthouden: houd je tailleomtrek onder de helft van je lengte.

Wat je ratio betekent

Het Britse National Institute for Health and Care Excellence (NICE) hanteert deze bereiken voor volwassenen: 0,4 tot 0,49 betekent geen verhoogd gezondheidsrisico, 0,5 tot 0,59 een verhoogd risico en 0,6 of meer een hoog risico. Onder 0,4 kan het de moeite waard zijn om na te gaan of je geen ondergewicht hebt.

Dezelfde grenswaarde werkt voor beide geslachten en de meeste etnische groepen – een van de redenen waarom richtlijnen deze maat waarderen.

Waarom de taille-lengteratio een betere snelle check is dan BMI

BMI gebruikt alleen gewicht en lengte en ziet dus niet waar het vet zit. Vet rond de buik is het type dat het sterkst samenhangt met hart- en stofwisselingsproblemen. Een meta-analyse uit 2012 van Ashwell en collega's, met meer dan 300.000 volwassenen, vond dat de taille-lengteratio een beter screeningsinstrument is voor cardiometabool risico dan tailleomtrek of BMI.

NICE adviseert volwassenen nu om hun taille-lengteratio naast hun BMI te meten, vooral bij een BMI onder 35.

Zo meet je je taille

Zoek het punt halverwege je onderste rib en de bovenkant van je heupbot, meestal net boven de navel. Sta rechtop, adem normaal uit en houd het meetlint horizontaal en aansluitend, maar niet strak. Gebruik voor taille en lengte dezelfde eenheid.

Volg je taille zonder meetlint

Trainr meet je taille, heupen, borst en meer op basis van twee foto's en zet ze in de tijd uit, naast je geschatte vetpercentage. De eerste scan is gratis.

Meet je taille met foto's – gratis

Veelgestelde vragen

Wat is een gezonde taille-lengteratio?

Tussen 0,4 en 0,49 voor volwassenen. Met andere woorden: je tailleomtrek moet kleiner zijn dan de helft van je lengte.

Is de taille-lengteratio beter dan BMI?

Als screeningsinstrument voor hart- en stofwisselingsrisico wijst onderzoek erop dat dat zo is, omdat de ratio buikvet weerspiegelt. Richtlijnen raden aan hem naast BMI te gebruiken, niet in plaats daarvan.

Is de ratio hetzelfde voor mannen en vrouwen?

Ja. De grens van 0,5 werkt voor beide geslachten, wat hem makkelijk in gebruik maakt.

Hoe snel kan mijn ratio veranderen?

Je tailleomtrek reageert op vetverlies, dus die verandert meestal binnen enkele weken als je consequent je voeding en beweging aanpast. Meet om de paar weken op hetzelfde punt.

Houd je taille onder de helft van je lengte en meet hem om de paar weken op dezelfde manier om te zien welke kant het op gaat.

Bronnen

Ashwell M, Gunn P, Gibson S (2012). Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/
National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Overweight and obesity management (NG246). https://www.nice.org.uk/guidance/ng246

Meer gratis tools

Vetpercentage berekenenSchat je vetpercentage met een meetlint – via de Navy- of de Army-methode met één meetpunt.Vetpercentage in beeldZie naast elkaar hoe verschillende vetpercentages eruitzien bij mannen en vrouwen.Eiwitbehoefte berekenenHoeveel eiwit je per dag en per maaltijd nodig hebt, voor jouw doel en activiteit.FFMI berekenenVetvrije massa-index en vetvrije massa – een betere spiermaat dan BMI.Calorietekort berekenenJe onderhoudscalorieën (TDEE) en een verstandig tekort, met veilige ondergrenzen.

Trainr is een wellnesstool, geen medisch hulpmiddel. Deze calculators geven schattingen om zelf bij te houden, geen diagnose. Heb je medische vragen, praat dan met een zorgprofessional.