Calcolo del rapporto vita-altezza
Il rapporto vita-altezza è la circonferenza della vita divisa per l'altezza. È uno dei controlli più semplici del grasso addominale — e la regola è facile da ricordare: mantieni la vita sotto la metà della tua altezza.
Cosa significa il tuo rapporto
Il National Institute for Health and Care Excellence (NICE) britannico usa queste fasce per gli adulti: da 0,4 a 0,49 nessun aumento del rischio per la salute, da 0,5 a 0,59 rischio aumentato, 0,6 o più rischio alto. Sotto 0,4 può valere la pena verificare di non essere sottopeso.
Funziona con la stessa soglia per entrambi i sessi e per la maggior parte dei gruppi etnici, ed è anche per questo che le linee guida lo apprezzano.
Perché come controllo rapido il rapporto vita-altezza batte il BMI
Il BMI usa solo peso e altezza, quindi non vede dove si trova il grasso. Il grasso addominale è quello più legato ai problemi cardiaci e metabolici. Una meta-analisi del 2012 di Ashwell e colleghi, su oltre 300.000 adulti, ha rilevato che il rapporto vita-altezza è uno strumento di screening del rischio cardiometabolico migliore sia della circonferenza vita sia del BMI.
Il NICE oggi consiglia agli adulti di misurare il rapporto vita-altezza insieme al BMI, soprattutto con un BMI inferiore a 35.
Come misurare la vita
Trova il punto a metà tra l'ultima costola e la parte alta dell'osso dell'anca, di solito appena sopra l'ombelico. Stai dritto, espira normalmente e tieni il metro orizzontale, aderente ma non stretto. Usa le stesse unità per vita e altezza.
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Misura la vita dalle foto — gratisDomande frequenti
Qual è un rapporto vita-altezza sano?
Tra 0,4 e 0,49 per gli adulti. In altre parole, la tua vita dovrebbe essere meno della metà della tua altezza.
Il rapporto vita-altezza è meglio del BMI?
Come strumento di screening del rischio cardiaco e metabolico, la ricerca suggerisce di sì, perché riflette il grasso addominale. Le linee guida consigliano di usarlo insieme al BMI, non al suo posto.
Il rapporto è uguale per uomini e donne?
Sì. La soglia di 0,5 funziona per entrambi i sessi, il che lo rende facile da usare.
In quanto tempo posso cambiare il mio rapporto?
La circonferenza vita risponde alla perdita di grasso, quindi di solito si muove nel giro di qualche settimana con un cambiamento costante di alimentazione e attività. Misurati ogni due settimane nello stesso punto.
Mantieni la vita sotto la metà della tua altezza, e misurala allo stesso modo ogni poche settimane per vedere la direzione.
Fonti
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S (2012). Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Overweight and obesity management (NG246). https://www.nice.org.uk/guidance/ng246
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Trainr è uno strumento di benessere, non un dispositivo medico. Questi calcolatori forniscono stime per il tuo monitoraggio personale, non una diagnosi. Per domande mediche, rivolgiti a un professionista.