Calculator raport talie-înălțime

Raportul talie-înălțime este circumferința taliei împărțită la înălțime. Este una dintre cele mai simple verificări ale grăsimii din zona abdominală — iar regula e ușor de reținut: păstrează-ți talia sub jumătate din înălțime.

Ce înseamnă raportul tău

Institutul britanic National Institute for Health and Care Excellence (NICE) folosește aceste intervale pentru adulți: între 0,4 și 0,49 înseamnă niciun risc crescut pentru sănătate, între 0,5 și 0,59 înseamnă risc crescut, iar 0,6 sau mai mult înseamnă risc ridicat. Sub 0,4 merită să verifici că nu ești subponderal.

Funcționează cu același prag pentru ambele sexe și pentru majoritatea grupurilor etnice, ceea ce explică în parte de ce îl preferă ghidurile.

De ce raportul talie-înălțime e o verificare rapidă mai bună decât IMC

IMC folosește doar greutatea și înălțimea, așa că nu vede unde se află grăsimea. Grăsimea din jurul abdomenului este tipul cel mai legat de problemele cardiace și metabolice. O meta-analiză din 2012 a lui Ashwell și a colaboratorilor, care a inclus peste 300.000 de adulți, a arătat că raportul talie-înălțime este un instrument de screening mai bun pentru riscul cardiometabolic decât circumferința taliei sau IMC.

NICE recomandă acum adulților să își măsoare raportul talie-înălțime alături de IMC, mai ales la un IMC sub 35.

Cum să îți măsori talia

Găsește punctul aflat la jumătatea distanței dintre ultima coastă și marginea de sus a osului șoldului, de obicei chiar deasupra buricului. Stai drept, expiră normal și ține metrul orizontal, lipit de corp, dar nu strâns. Folosește aceleași unități pentru talie și înălțime.

Urmărește-ți talia fără metru

Trainr îți măsoară talia, șoldurile, pieptul și altele din două fotografii și le afișează în grafice de-a lungul timpului, alături de estimarea grăsimii corporale. Prima scanare este gratuită.

Măsoară-ți talia din fotografii — gratuit

Întrebări frecvente

Care este un raport talie-înălțime sănătos?

Între 0,4 și 0,49 pentru adulți. Cu alte cuvinte, talia ta ar trebui să fie mai mică de jumătate din înălțime.

Este raportul talie-înălțime mai bun decât IMC?

Ca instrument de screening pentru riscul cardiac și metabolic, studiile sugerează că da, pentru că reflectă grăsimea abdominală. Ghidurile recomandă folosirea lui alături de IMC, nu în locul lui.

Raportul este același pentru bărbați și femei?

Da. Pragul de 0,5 funcționează pentru ambele sexe, ceea ce îl face ușor de folosit.

Cât de repede îmi pot schimba raportul?

Circumferința taliei răspunde la pierderea de grăsime, așa că de obicei se schimbă în câteva săptămâni de la o schimbare constantă a alimentației și a activității. Măsoară-te la câteva săptămâni, în același punct.

Păstrează-ți talia sub jumătate din înălțime și măsoar-o la fel la câteva săptămâni, ca să vezi încotro se îndreaptă.

Surse

Ashwell M, Gunn P, Gibson S (2012). Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/
National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Overweight and obesity management (NG246). https://www.nice.org.uk/guidance/ng246

Mai multe instrumente gratuite

Calculator grăsime corporalăEstimează procentul de grăsime corporală cu un metru de croitorie — metoda Navy sau Army.Procentul de grăsime corporală în imaginiVezi cum arată diferite niveluri de grăsime corporală la bărbați și femei, unul lângă altul.Calculator necesar de proteineDe câte proteine ai nevoie pe zi și pe masă, în funcție de obiectiv și activitate.Calculator FFMIIndicele masei slabe și masa slabă — o măsură a musculaturii mai bună decât IMC.Calculator deficit caloricCaloriile tale de menținere (TDEE) și un deficit rezonabil, cu limite minime sigure.

Trainr este un instrument de wellness, nu un dispozitiv medical. Aceste calculatoare oferă estimări pentru monitorizare personală, nu un diagnostic. Pentru întrebări medicale, discută cu un specialist.