Porcentaje de grasa corporal en fotos
¿Cómo se ve un 15% de grasa corporal? ¿Y un 25% o un 35%? Estos cuerpos en 3D, generados con el modelo corporal de Trainr, muestran cómo cambia la forma a medida que sube la grasa corporal, en hombres y en mujeres, junto con lo que suele significar cada rango.
Por qué las fotos son solo media respuesta
Dos personas con el mismo porcentaje de grasa pueden verse muy distintas. Dónde acumulas la grasa (vientre, caderas, muslos) depende del sexo, la genética y la edad, y con más músculo el mismo porcentaje de grasa parece más definido. La luz, la postura y el bombeo muscular pueden cambiar una foto varios «puntos» por sí solos.
Usa las imágenes para situarte de forma aproximada y luego ponle un número con la calculadora de grasa corporal. El número te da algo que seguir; la imagen te da contexto.
Por qué los rangos de las mujeres son más altos
Las mujeres tienen más grasa esencial (en torno al 10–13% del peso corporal, frente al 2–5% de los hombres) por su función hormonal y reproductiva. Por eso un 25% se ve en forma en una mujer y por encima del promedio en un hombre. Compárate con tu propia columna, nunca con la otra.
Los rangos siguen la tabla del American Council on Exercise: en hombres, atlético es aproximadamente un 6–13% y promedio un 18–24%; en mujeres, atlético es aproximadamente un 14–20% y promedio un 25–31%.
Cómo se han creado estos cuerpos
Las figuras se generan con el mismo modelo corporal 3D que Trainr usa en los escaneos, ajustando la forma de la grasa y el músculo para cada nivel. Son ilustraciones de cómo suele cambiar la forma, no fotos de personas reales ni un estándar de diagnóstico.
Mira tu propio cuerpo, no una tabla
Trainr convierte dos fotos en un modelo 3D de tu cuerpo con tu grasa corporal y tus medidas, y te enseña cómo cambia semana a semana. El primer escaneo es gratis.
Mira tu cuerpo en 3D, gratisPreguntas frecuentes
¿Cómo se ve un 20% de grasa corporal en un hombre?
Normalmente, un vientre casi plano sin abdominales visibles, una cintura más blanda y poca separación muscular. Está dentro del rango «promedio» para hombres en la tabla del ACE.
¿Cómo se ve un 30% de grasa corporal en una mujer?
Por lo general, un vientre más blando y caderas, muslos y brazos más llenos. En mujeres, el 25–31% es el rango «promedio» del ACE.
¿Puedo calcular mi grasa corporal con una foto?
De forma aproximada, comparando, aunque solemos quedarnos cortos. Una calculadora con cinta, o un escaneo que mida tu forma, te da un número que puedes repetir.
¿Con qué porcentaje de grasa se marcan los abdominales?
A menudo en torno al 10–12% en hombres y al 16–20% en mujeres, pero depende de cuánto músculo abdominal tengas y de dónde acumules la grasa.
Busca tu columna, sitúate de forma aproximada y luego mide: el número es lo que puedes seguir.
Fuentes
- American Council on Exercise. Percent body fat norms for men and women. https://www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
Más herramientas gratis
Trainr es una herramienta de bienestar, no un dispositivo médico. Estas calculadoras ofrecen estimaciones para tu propio seguimiento, no un diagnóstico. Si tienes dudas médicas, consulta con un profesional.