Diario Trainr
Por qué la báscula miente en la recomposición corporal
Un estudio de Renal Failure (2023) muestra por qué el peso diario salta hasta 0,4 kg — y por qué eso no significa que el progreso se haya detenido.
Ayuno intermitente y composición corporal: los ensayos
Un análisis de 2025 en el BMJ sobre 99 ensayos preguntó si el ayuno supera la restricción calórica. La respuesta es más matizada que los titulares.
Fármacos GLP-1 y músculo: qué dicen los datos
Un metaanálisis de 2026 sobre ensayos con agonistas del receptor GLP-1 analiza la pérdida de masa magra y qué significa para seguir la composición corporal.
NEAT: el gasto calórico que no notas
Una revisión de 2018 en Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry muestra cómo el movimiento cotidiano, el NEAT, varía hasta 2000 kcal al día entre personas.
Momento de la proteína vs total: qué dice la evidencia
Un metaanálisis de 2025 en Nutrients sobre proteína antes o después de entrenar, y qué significa para seguir tu composición corporal real.
Creatina y la báscula: agua, músculo, primera semana
Un estudio de 2023 en Nutrients sobre la carga de creatina halló cambios en el agua corporal, no en el peso. Esto es lo que significa para tu progreso.
Recomposición corporal: por qué la báscula no lo capta
Un ensayo de 2026 en EJAP muestra pérdida de grasa y ganancia muscular a la vez, mientras la báscula se queda quieta. Esto es lo que revelaron los datos de DXA.
Cuánto músculo pierden los corredores en un maratón
Un estudio de 2025 comparó a corredores antes y después de un maratón y un ultramaratón. La pérdida muscular fue mínima; la báscula bajó por agua y grasa.
Fotos de progreso vs. medidas: qué mide el cambio real
Un estudio de 2023 comparó escáneres 3D con DXA. Descubre qué dice sobre seguir el cambio real durante semanas, no solo una foto puntual.