Calculator FFMI

FFMI (fat-free mass index, indicele masei slabe) este un fel de IMC pentru mușchi: măsoară câtă masă slabă ai raportat la înălțime, fără să țină cont de grăsime. Introdu înălțimea, greutatea și procentul de grăsime corporală ca să afli FFMI-ul tău, versiunea ajustată la înălțime și masa slabă.

Cum se calculează FFMI

Masa slabă = greutate × (1 − % grăsime corporală). FFMI = masa slabă în kg ÷ înălțimea în metri la pătrat. FFMI ajustat adaugă 6,1 × (1,8 − înălțimea în m), ceea ce corectează faptul că persoanele mai înalte obțin în mod natural scoruri mai mari. Aceasta este versiunea folosită în cele mai multe comparații.

Exemplu: 80 kg la 15% grăsime corporală și 1,80 m înseamnă 68 kg de masă slabă și un FFMI de 21,0.

Ce înseamnă un FFMI mare?

Majoritatea bărbaților neantrenați au în jur de 18–20, iar majoritatea femeilor neantrenate în jur de 14–17. Anii de antrenament constant îi duc de obicei pe bărbați în intervalul 21–23.

Într-un studiu din 1995 pe sportivi de forță, Kouri și colaboratorii au constatat că bărbații care nu folosiseră niciodată steroizi anabolizanți atingeau un maxim de aproximativ 25 la FFMI ajustat. Cifra este des citată drept „limita naturală”. Este o referință utilă, nu o regulă strictă — câțiva oameni o depășesc natural, iar erorile la grăsimea corporală deplasează rezultatul.

De ce FFMI e mai bun decât IMC pentru cei care se antrenează

IMC nu poate face diferența între mușchi și grăsime, așa că o persoană musculoasă și una cu multă grăsime corporală pot avea același IMC. FFMI scoate grăsimea din ecuație, ceea ce îl face o metodă mai bună de a urmări dacă antrenamentul adaugă masă musculară — atât timp cât grăsimea corporală e estimată de fiecare dată la fel.

Urmărește masa slabă, nu doar greutatea

Trainr estimează grăsimea corporală din două fotografii și îți arată în grafice evoluția masei slabe și a măsurilor — ca să vezi cum construiești mușchi chiar și când cântarul stă pe loc. Prima scanare este gratuită.

Urmărește-ți masa slabă — gratuit

Întrebări frecvente

Ce înseamnă un FFMI bun?

La bărbați, 20–22 este peste medie, iar 22–23 excelent; la femei, aproximativ 16–17,5 este peste medie. Majoritatea celor care se antrenează constant ajung acolo după câțiva ani.

Este natural un FFMI de 25?

În studiul lui Kouri din 1995, bărbații care nu foloseau substanțe dopante atingeau un maxim de aproape 25. Unele persoane cu o genetică excepțională îl depășesc natural, dar e rar.

Prin ce diferă masa slabă de masa musculară?

Masa slabă înseamnă tot ce nu e grăsime: mușchi, oase, organe și apă. Mușchii sunt partea cea mai mare din ea și partea care se schimbă prin antrenament.

Cât de precis este FFMI?

Moștenește eroarea procentului tău de grăsime corporală. O eroare de 3 puncte la grăsimea corporală modifică FFMI cu aproximativ 0,7. Folosește de fiecare dată aceeași metodă pentru grăsimea corporală.

FFMI îți spune câți mușchi ai raportat la înălțime; măsurat regulat, îți arată dacă antrenamentul funcționează.

Surse

Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7496846/

Mai multe instrumente gratuite

Calculator grăsime corporalăEstimează procentul de grăsime corporală cu un metru de croitorie — metoda Navy sau Army.Procentul de grăsime corporală în imaginiVezi cum arată diferite niveluri de grăsime corporală la bărbați și femei, unul lângă altul.Calculator necesar de proteineDe câte proteine ai nevoie pe zi și pe masă, în funcție de obiectiv și activitate.Calculator raport talie-înălțimeTalia ta e mai mică de jumătate din înălțime? Verificarea simplă folosită acum în ghiduri.Calculator deficit caloricCaloriile tale de menținere (TDEE) și un deficit rezonabil, cu limite minime sigure.

Trainr este un instrument de wellness, nu un dispozitiv medical. Aceste calculatoare oferă estimări pentru monitorizare personală, nu un diagnostic. Pentru întrebări medicale, discută cu un specialist.