Kalkulator FFMI
FFMI (wskaźnik beztłuszczowej masy ciała) to coś jak BMI dla mięśni: mierzy, ile masy beztłuszczowej masz w stosunku do wzrostu, pomijając tłuszcz. Wpisz wzrost, wagę i procent tkanki tłuszczowej, aby poznać swoje FFMI, wersję skorygowaną o wzrost i beztłuszczową masę ciała.
Jak oblicza się FFMI
Beztłuszczowa masa ciała = waga × (1 − % tkanki tłuszczowej). FFMI = masa beztłuszczowa w kg ÷ wzrost w metrach do kwadratu. Skorygowane FFMI dodaje 6,1 × (1,8 − wzrost w m), co koryguje fakt, że wyższe osoby naturalnie uzyskują wyższe wyniki. Tej wersji używa większość porównań.
Przykład: 80 kg przy 15% tkanki tłuszczowej i wzroście 1,80 m daje 68 kg masy beztłuszczowej i FFMI równe 21,0.
Jakie FFMI uznaje się za wysokie?
Większość nietrenujących mężczyzn ma wynik ok. 18–20, a większość nietrenujących kobiet ok. 14–17. Lata konsekwentnego treningu zwykle przesuwają mężczyzn w zakres 21–23.
W badaniu sportowców siłowych z 1995 roku Kouri i współpracownicy stwierdzili, że mężczyźni, którzy nigdy nie stosowali sterydów anabolicznych, osiągali maksymalnie skorygowane FFMI ok. 25. Ta wartość bywa przytaczana jako „naturalny limit”. To przydatny punkt odniesienia, a nie sztywna reguła — niektórzy przekraczają go naturalnie, a błędy w pomiarze tkanki tłuszczowej przesuwają wynik.
Dlaczego FFMI jest lepsze od BMI dla osób trenujących
BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu, więc osoba umięśniona i osoba z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej mogą mieć to samo BMI. FFMI usuwa tłuszcz z równania, dzięki czemu lepiej pokazuje, czy trening dokłada mięśni — pod warunkiem, że tkankę tłuszczową mierzysz za każdym razem tak samo.
Śledź masę beztłuszczową, nie tylko wagę
Trainr szacuje tkankę tłuszczową z dwóch zdjęć i pokazuje na wykresach twoją masę beztłuszczową i obwody w czasie — widzisz, jak przybywa mięśni, nawet gdy waga stoi w miejscu. Pierwszy skan jest darmowy.
Śledź swoją masę beztłuszczową — za darmoCzęste pytania
Jakie FFMI jest dobre?
U mężczyzn 20–22 to wynik powyżej przeciętnej, a 22–23 bardzo dobry; u kobiet ok. 16–17,5 to wynik powyżej przeciętnej. Większość osób trenujących konsekwentnie dochodzi do tego po kilku latach.
Czy FFMI 25 jest możliwe naturalnie?
W badaniu Kouriego z 1995 roku mężczyźni niestosujący dopingu osiągali maksymalnie ok. 25. Niektóre osoby obdarzone wyjątkowymi genami przekraczają tę wartość naturalnie, ale to rzadkość.
Czym beztłuszczowa masa ciała różni się od masy mięśniowej?
Masa beztłuszczowa to wszystko, co nie jest tłuszczem: mięśnie, kości, narządy i woda. Mięśnie stanowią jej największą część i to one zmieniają się pod wpływem treningu.
Jak dokładne jest FFMI?
Dziedziczy błąd twojego wyniku tkanki tłuszczowej. Błąd o 3 punkty w procencie tłuszczu zmienia FFMI o ok. 0,7. Za każdym razem używaj tej samej metody pomiaru tkanki tłuszczowej.
FFMI mówi, ile mięśni masz w stosunku do wzrostu; mierzone regularnie pokazuje, czy trening działa.
Źródła
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7496846/
Więcej darmowych narzędzi
Trainr to narzędzie wellness, a nie wyrób medyczny. Te kalkulatory podają szacunki do samodzielnego monitorowania, a nie diagnozę. W sprawach medycznych porozmawiaj ze specjalistą.