Trainr Journal
Warum die Waage in der Körperrekomposition lügt
Eine Studie in Renal Failure (2023) zeigt, warum das Tagesgewicht um bis zu 0,4 kg schwankt — und warum das nicht bedeutet, dass der Fortschritt stoppt.
Intervallfasten und Körperzusammensetzung: Was Studien zeigen
Eine BMJ-Analyse von 2025 mit 99 Studien fragt, ob Fastenpläne besser sind als Kalorienrestriktion. Die Antwort ist differenzierter, als Schlagzeilen vermuten lassen.
GLP-1-Medikamente und Muskeln: Was die Daten zeigen
Eine Metaanalyse von 2026 zu GLP-1-Rezeptoragonisten untersucht den Verlust an Muskelmasse und was das für die Verfolgung der Körperzusammensetzung bedeutet.
NEAT: Der Kalorienverbrauch, den du nicht bemerkst
Eine Übersichtsarbeit (2018) im Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry zeigt: NEAT variiert zwischen Menschen um bis zu 2000 kcal pro Tag.
Protein-Timing vs. Gesamtmenge: Was die Studienlage zeigt
Eine Nutrients-Metaanalyse von 2025 zu Protein-Timing vor und nach dem Training – und was das für das Tracken echter Körperveränderungen bedeutet.
Kreatin und die Waage: Wasser, Muskeln, Woche eins
Eine Nutrients-Studie von 2023 zur Kreatin-Ladephase fand echte Verschiebungen im Körperwasser, aber keine Veränderung auf der Waage. Was das für dein Tracking bedeutet.
Body Recomposition: Warum die Waage es nicht zeigt
Eine EJAP-Studie (2026) zeigt: Fettabbau und Muskelaufbau laufen parallel, während die Waage stillsteht. Was die DXA-Daten zeigen – und warum das zählt.
Wie viel Muskeln Läufer bei einem Marathon verlieren
Eine Studie aus 2025 hat Läufer vor und nach einem Marathon und Ultramarathon vermessen. Muskelverlust war minimal – der Großteil auf der Waage war Wasser und Fett.
Fortschrittsfotos vs. Maße: Was Veränderung wirklich zeigt
Eine Studie von 2023 verglich foto-basierte 3D-Scans mit DXA. Was sie über echte Veränderung über Wochen zeigt – nicht nur einzelne Fotos.