Dziennik Trainr
Dlaczego waga kłamie w rekompozycji ciała
Badanie z Renal Failure (2023) pokazuje, dlaczego codzienna waga skacze nawet o 0,4 kg — i dlaczego to nie oznacza, że postęp się zatrzymał.
Przerywany post a skład ciała: co mówią badania
Analiza BMJ z 2025 roku (99 badań) sprawdziła, czy posty biją zwykłe ograniczenie kalorii. Odpowiedź jest bardziej złożona, niż sugerują nagłówki.
Leki GLP-1 a mięśnie: co mówią dane
Metaanaliza z 2026 roku badań nad agonistami receptora GLP-1 pokazuje utratę masy mięśniowej i co to znaczy dla śledzenia składu ciała.
NEAT: kalorie, które spalasz, nawet o tym nie wiedząc
Przegląd z 2018 roku w Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry: NEAT, czyli spontaniczna aktywność, różni się nawet o 2000 kcal dziennie.
Timing białka a całkowita ilość: co mówią badania
Metaanaliza z 2025 roku w Nutrients o czasie spożycia białka przed i po treningu oraz o tym, co to oznacza dla śledzenia realnych zmian składu ciała.
Kreatyna i waga: woda, mięśnie, pierwszy tydzień
Badanie z 2023 roku w Nutrients pokazało realne zmiany nawodnienia przy ładowaniu kreatyną, ale bez zmiany masy ciała. Co to oznacza dla postępów.
Rekompozycja ciała: dlaczego waga cię myli
Badanie EJAP z 2026 roku pokazuje, że utrata tłuszczu i przyrost mięśni zachodzą razem, mimo że waga stoi w miejscu. Sprawdź, co pokazały dane DXA.
Ile mięśni tracą biegacze podczas maratonu
Badanie z 2025 roku zmierzyło biegaczy przed i po maratonie oraz ultramaratonie. Utrata mięśni była minimalna — większość spadku wagi to woda i tłuszcz.
Zdjęcia progresu a pomiary: co pokazuje zmianę
Badanie z 2023 roku porównało skany 3D ze zdjęć z DXA. Co pokazało o śledzeniu zmiany w tygodniach, nie tylko na pojedynczym zdjęciu.