Trainr Journal
Waarom de weegschaal liegt bij lichaamsrecompositie
Een studie in Renal Failure (2023) laat zien waarom je dagelijkse gewicht tot 0,4 kg kan schommelen — en waarom dat niet betekent dat je vooruitgang stilstaat.
Intermittent Fasten en Lichaamssamenstelling: Onderzoek
Een BMJ-analyse uit 2025 van 99 onderzoeken vroeg of vasten beter werkt dan caloriebeperking. Het antwoord is genuanceerder dan de koppen suggereren.
GLP-1-medicijnen en spiermassa: wat de data zeggen
Een meta-analyse uit 2026 naar GLP-1-receptoragonisten kijkt naar spiermassaverlies en wat dat betekent voor het volgen van lichaamssamenstelling.
NEAT: de calorieverbranding die je niet opmerkt
Een review uit 2018 in Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry toont hoe NEAT, alledaagse beweging, tot 2000 kcal per dag verschilt tussen mensen.
Eiwittiming versus totale eiwitinname: wat het bewijs zegt
Een meta-analyse uit 2025 in Nutrients over eiwittiming vóór of na trainen, en wat dat betekent voor het volgen van je lichaamssamenstelling.
Creatine en de Weegschaal: Water, Spier, Week Eén
Een Nutrients-studie (2023) naar creatine loading vond verschuivingen in lichaamswater, maar geen gewichtsverandering. Wat dit betekent voor je voortgang.
Body-recompositie: waarom de weegschaal het mist
Een RCT uit 2026 in EJAP laat zien dat vetverlies en spieropbouw tegelijk plaatsvinden, terwijl de weegschaal niets laat zien. Dit vonden de DXA-data en waarom het ertoe doet.
Hoeveel Spiermassa Verlies Je Bij Een Marathon
Een studie uit 2025 scande hardlopers voor en na een marathon en ultramarathon. Spierverlies was minimaal — het meeste gewichtsverlies was water en vet.
Voortgangsfoto's vs metingen: wat volgt verandering echt
Een studie uit 2023 vergeleek foto-gebaseerde 3D-bodyscans met DXA. Dit is wat er uitkwam over het volgen van echte verandering over weken, niet losse momentopnames.