Quanto Músculo Perdem os Corredores numa Maratona
Um estudo de 2025 publicado na Medicina (MDPI) submeteu 16 corredores amadores do sexo masculino a avaliações da composição corporal antes, imediatamente depois e 24 horas depois de uma maratona ou ultramaratona. O número que a maioria dos corredores teme — perder o músculo conquistado a pulso com o treino de resistência — quase não apareceu. O que apareceu foi perda de gordura e uma troca temporária de fluidos.
O que realmente diminuiu no dia da corrida
Os investigadores dividiram oito corredores num grupo de maratona (42,195 km) e outros oito num grupo de ultramaratona (61 km), medindo a composição corporal por bioimpedância elétrica em três momentos: antes da corrida, logo a seguir e um dia depois. Ambos os grupos perderam peso corporal e IMC de forma significativa imediatamente após a corrida, e os corredores de ultramaratona perderam mais em ambos os aspetos — o que não surpreende, dada a distância extra e o tempo passado a correr.
Mas quando os investigadores olharam especificamente para o músculo e a massa isenta de gordura, as alterações foram mínimas em ambos os grupos. Se algo se destacou, foi o facto de os corredores de ultramaratona apresentarem perdas musculares ligeiramente menores do que os de maratona, apesar de percorrerem quase mais 19 quilómetros. Não é isto que a maioria dos corredores espera ouvir.
Para onde foi realmente o peso: gordura e fluidos, não músculo
A percentagem de gordura corporal total e regional caiu de forma significativa em ambos os grupos após a corrida, com a descida mais acentuada no grupo de ultramaratona. Isto está de acordo com a exigência calórica de horas de corrida. Já a água corporal total manteve-se praticamente estável logo após a chegada — mas aumentou nas 24 horas seguintes, sobretudo no grupo de ultramaratona, acompanhada de uma recuperação parcial do peso e do IMC.
Os investigadores atribuem esta recuperação à ressíntese de glicogénio e à retenção de fluidos: o corpo a repor as reservas de energia e a puxar água de volta como parte desse processo. Por outras palavras, uma parte do número que desaparece da balança no dia da corrida é água ligada ao glicogénio, não tecido — e volta dentro de um dia, à medida que o corpo recupera.
O que este estudo pode e não pode dizer-te
A amostra é pequena — oito corredores por grupo — e todos eram homens amadores, pelo que estes números exatos não se generalizam perfeitamente a todos os corredores. O estudo também usou bioimpedância elétrica, um método de campo prático, mas não tão preciso como uma avaliação padrão-ouro, como a DXA. E, sobretudo, mediu o impacto agudo de uma única corrida, não o efeito cumulativo de um bloco de treino completo de 12 ou 16 semanas.
Este último ponto é importante. Esta investigação não prova que meses de treino para maratona deixam o músculo intacto — mostra que a perda muscular visível à volta de um único esforço de corrida é pequena e está misturada com alterações de fluidos, e não é um sinal claro de que o treino de resistência esteja a corroer músculo em silêncio. As duas questões — o que acontece numa corrida e o que acontece ao longo de um ciclo de treino — são diferentes, e só a primeira foi medida aqui.
Porque é que acompanhar vale mais do que adivinhar
Se estás a meio de um bloco de treino e preocupado com a perda muscular, uma única leitura da balança, antes e depois, não te diz grande coisa — este estudo mostra quanto desse número é fluido, e não tecido. O que importa é a tendência ao longo das semanas: se a tua cintura se mantém estável enquanto a quilometragem aumenta, se as medidas dos braços se mantêm constantes, se a tua percentagem estimada de gordura corporal está a descer sem que a tua massa isenta de gordura desmorone junto com ela.
O Trainr cria um scan corporal 3D a partir de duas fotografias tiradas com o telemóvel e acompanha essas medidas — cintura, peito, braços, estimativa de gordura corporal — ao longo do tempo, para que estejas a observar uma tendência em vez de reagir a um único dado ruidoso depois de uma corrida longa. O primeiro scan é gratuito, e é mais útil como ponto de partida: algo para comparar um mês depois de começares a treinar, e não um veredito único no dia da corrida.
Faz o teu scan — o primeiro é gratuitoA maratona leva primeiro o teu glicogénio e a tua água — o teu músculo, sugere este estudo, fica maioritariamente para trás.
O Trainr é uma ferramenta de bem-estar, não um dispositivo médico. As medidas e a composição corporal são estimativas para o teu acompanhamento pessoal; para questões médicas, fala com um profissional.