Câtă masă musculară pierzi la maraton — ce arată datele
Un studiu publicat în 2025 în Medicina (MDPI) a măsurat compoziția corporală a 16 alergători amatori — opt la maraton, opt la ultramaraton — înainte de cursă, imediat după și la 24 de ore. Rezultatul contrazice o teamă comună: masa musculară a rămas practic neschimbată, în timp ce greutatea corporală a scăzut vizibil. Dacă te întrebi ce pierzi de fapt într-o cursă lungă, răspunsul contează mai mult decât pare.
Ce a scăzut cu adevărat în timpul cursei
Ambele grupuri au pierdut greutate și au avut un IMC mai mic imediat după cursă — 1,65% la maratoniști, 3,46% la ultramaratoniști. Diferența e logică: mai mulți kilometri, mai mult timp de alergat, mai multă pierdere de lichide.
Dar când cercetătorii au separat componentele, imaginea s-a schimbat. Masa slabă — mușchi, în mare parte — nu a scăzut semnificativ la niciunul dintre grupuri, în niciunul dintre cele trei momente măsurate. Ce a scăzut masiv a fost grăsimea corporală totală: 9,54% la maratoniști, 15,32% la ultramaratoniști.
Cu alte cuvinte, kilogramele dispărute de pe cântar nu au fost mușchi. Au fost grăsime mobilizată ca energie și apă pierdută prin transpirație și respirație.
De ce revine greutatea a doua zi
La 24 de ore după cursă, greutatea și IMC-ul s-au refăcut parțial. Autorii atribuie acest lucru resintezei de glicogen — mușchiul reține apă odată ce reface rezervele de carbohidrați — și nu unei refaceri de țesut muscular, care ar lua mult mai mult timp.
Practic, scăderea bruscă de pe cântar din ziua cursei e în mare parte o fotografie a deshidratării și a glicogenului epuizat, nu o schimbare reală de compoziție corporală. E un motiv bun să nu tragi concluzii dintr-o singură cântărire post-cursă.
Ce nu ne spune acest studiu
Limitele sunt clare și trebuie spuse direct: 16 bărbați, măsurați prin bioimpedanță electrică — o metodă sensibilă la fluctuațiile acute de hidratare — și o singură cursă. Studiul arată ce se întâmplă în orele din jurul unui eveniment, nu ce se întâmplă într-un bloc întreg de pregătire de câteva luni.
Autorii notează și că alte studii pe ultramaratoane mai lungi au găsit scăderi reale de masă musculară, probabil din cauza unui deficit caloric mult mai mare și mai prelungit decât cel dintr-o singură cursă. Concluzia practică: riscul pentru mușchi nu pare să fie ziua cursei în sine, ci lunile de alimentare insuficientă sau de antrenament de forță sărit în timpul pregătirii.
Ce vezi în propriile tale date, nu într-un studiu
Un studiu pe 16 alergători îți spune ce se întâmplă în medie, într-o cursă. Ce te interesează pe tine e traiectoria ta, pe parcursul unui întreg bloc de pregătire — nu doar ziua de după maraton. Cu Trainr, din două fotografii faci un scan 3D și urmărești în timp talia, brațele, pieptul și estimarea de grăsime corporală. Dacă antrenamentul tău de forță a scăzut în ultimele luni dinaintea cursei, se va vedea în tendința brațelor și a pieptului, nu într-o singură cifră pe cântar.
Asta e diferența dintre a ghici și a măsura: o scădere acută de greutate post-cursă nu înseamnă nimic îngrijorător, dar o scădere lentă și constantă a masei musculare pe parcursul a trei-patru luni de antrenament pentru distanță chiar merită observată. Primul scan e gratuit — util exact pentru genul ăsta de verificare, înainte să intri într-un ciclu lung de pregătire.
Scanează-te — primul scan e gratuitCursa în sine nu îți mănâncă mușchii — lunile de pregătire slab alimentate, da.
Trainr este un instrument de wellness, nu un dispozitiv medical. Măsurătorile și compoziția corporală sunt estimări pentru urmărirea propriului progres; pentru întrebări medicale, vorbește cu un specialist.