Spot Reduction: cosa ha scoperto un nuovo studio
Per decenni, il consenso nel mondo del fitness è stato che non puoi scegliere dove il tuo corpo perde grasso. Uno studio randomizzato e controllato del 2023, pubblicato su Physiological Reports, mette in discussione questa idea, almeno in un caso specifico. È importante perché ridefinisce una domanda che molti si sono posti sul proprio girovita: gli esercizi per gli addominali riducono davvero la pancia, o rafforzano solo ciò che sta sotto?
L'impostazione: stesso sforzo, obiettivi diversi
I ricercatori guidati da Mathias Forsberg Brobakken e colleghi hanno reclutato 16 uomini in sovrappeso e li hanno divisi in due gruppi per dieci settimane. Un gruppo correva sul tapis roulant. L'altro faceva la stessa corsa, più rotazioni del busto e crunch addominali, con il dispendio energetico totale dell'allenamento equiparato tra i due gruppi, così che nessuno dei due si allenasse semplicemente di più in totale.
Questa impostazione è importante: significa che eventuali differenze nei risultati non possono essere spiegate dal fatto che un gruppo abbia semplicemente bruciato più calorie. L'unica vera variabile era dove veniva indirizzato il volume extra di esercizio.
Cosa è cambiato, e cosa no
Attraverso scansioni DEXA, i ricercatori hanno scoperto che la massa grassa del tronco è diminuita in modo significativamente maggiore nel gruppo che faceva esercizi addominali, 1170 grammi (7 percento), rispetto a nessun cambiamento misurabile nel gruppo che faceva solo corsa. Si tratta di una differenza tra i gruppi di 697 grammi, circa il 3 percento.
Ma il grasso corporeo totale e il peso corporeo sono diminuiti in modo simile in entrambi i gruppi. In altre parole, il gruppo focalizzato sugli addominali non ha perso più grasso in totale, sembra averlo perso da un punto diverso. Il gruppo addominali è anche diventato notevolmente più forte, con un aumento della forza nelle rotazioni del busto del 39 percento e della forza nei crunch del 36 percento, ben oltre i miglioramenti del gruppo di controllo.
Leggilo come una domanda, non come una risposta
Sedici uomini sono un campione piccolo, e il gruppo di intervento si è allenato con circa il doppio del volume di esercizi mirati al tronco. Questo da solo potrebbe spiegare parte dell'effetto. Questo singolo risultato si colloca inoltre di fronte a un corpo molto più ampio di ricerche meta-analitiche che hanno costantemente riscontrato nessun effetto di riduzione localizzata.
La lettura onesta: si tratta di un'anomalia provocatoria, non di un risultato consolidato. Vale la pena attendere una replica su campioni più ampi e diversificati prima di considerarlo una regola di allenamento.
Cosa significa per i tuoi numeri
Se stai monitorando il tuo corpo con Trainr, questo studio è un utile promemoria di cosa osservare davvero. Una singola scansione non può dirti se i crunch stanno rimodellando il tuo girovita. Una linea di tendenza, costruita sulle stesse misurazioni prese con costanza, può iniziare a mostrare se il girovita, il petto o le braccia si muovono in modo indipendente rispetto alla tua stima generale di grasso corporeo.
Questo è il vero valore del monitoraggio nel tempo: separa ciò che speri sia successo da ciò che i tuoi numeri mostrano essere realmente successo. Trainr costruisce una scansione 3D a partire da due foto scattate con il telefono e traccia nel tempo girovita, petto, braccia e una stima della tendenza del grasso corporeo, stime, non diagnosi, ma coerenti, che puoi confrontare mese dopo mese. La prima scansione è gratuita.
Fai la tua scansione: la prima è gratuitaUno studio lascia intuire che il tuo girovita potrebbe rispondere a un lavoro mirato, ma la tua linea di tendenza resta l'unico giudice onesto.
Trainr è uno strumento di benessere, non un dispositivo medico. Misure e composizione corporea sono stime per il tuo monitoraggio personale; per questioni mediche, parla con un professionista.