Réduction localisée : ce que révèle une nouvelle étude

Pendant des décennies, le consensus dans le monde du fitness a été qu'on ne peut pas choisir où le corps perd de la graisse. Un essai contrôlé randomisé de 2023, publié dans Physiological Reports, remet cette idée en question, du moins dans un cas très précis. C'est important, car cela reformule une question que beaucoup se posent à propos de leur propre tour de taille : est-ce que le travail abdominal fait vraiment fondre le ventre, ou se contente-t-il de renforcer ce qu'il y a en dessous ?

Le dispositif : effort équivalent, cibles différentes

Des chercheurs dirigés par Mathias Forsberg Brobakken et ses collègues ont recruté 16 hommes en surpoids et les ont répartis en deux groupes pendant dix semaines. Un groupe courait sur tapis roulant. L'autre faisait la même course, plus des rotations du tronc et des crunchs abdominaux, la dépense énergétique totale d'entraînement étant équilibrée entre les deux groupes, pour qu'aucun des deux ne travaille simplement plus dur dans l'ensemble.

Ce dispositif est important : il signifie qu'une éventuelle différence de résultats ne peut pas s'expliquer par le fait qu'un groupe brûle davantage de calories. La seule véritable variable était l'endroit où ce volume d'exercice supplémentaire était ciblé.

Ce qui a bougé, et ce qui n'a pas bougé

Grâce à des scans DEXA, les chercheurs ont constaté que la masse grasse du tronc avait diminué de façon significativement plus marquée dans le groupe abdominal, soit 1170 grammes (7 pour cent), contre aucun changement mesurable dans le groupe course seule. Cela représente une différence entre les groupes de 697 grammes, soit environ 3 pour cent.

Mais la graisse corporelle totale et le poids ont diminué de façon similaire dans les deux groupes. Autrement dit, le groupe axé sur les abdominaux n'a pas perdu plus de graisse globalement, il semble simplement l'avoir perdue à un autre endroit. Ce groupe a aussi gagné nettement plus de force, avec une augmentation de 39 pour cent de la force en rotation du tronc et de 36 pour cent pour les crunchs, bien au-delà des progrès du groupe témoin.

À lire comme une question, pas comme une réponse

Seize hommes, c'est un petit échantillon, et le groupe d'intervention s'entraînait sur un volume environ deux fois plus important d'exercices ciblant le tronc. Cela seul pourrait expliquer une partie de l'effet observé. Ce résultat isolé s'inscrit aussi face à un corpus bien plus vaste de méta-analyses qui n'ont, de façon constante, trouvé aucun effet de réduction localisée.

Pour être honnête : il s'agit d'un résultat atypique et provocateur, pas d'une conclusion établie. Il mérite d'être suivi de près, pour voir s'il se reproduit sur des échantillons plus larges et plus diversifiés, avant que quiconque n'en fasse une règle d'entraînement.

Une étude laisse penser que ta taille pourrait répondre à un travail ciblé, mais ta courbe de tendance reste le seul juge honnête.

Trainr est un outil de bien-être, pas un dispositif médical. Les mensurations et la composition corporelle sont des estimations pour ton suivi personnel ; pour toute question médicale, parles-en à un professionnel.