Porque É Que as Tuas Medidas Variam Dia a Dia
Um estudo de 2011 publicado na Obstetrics and Gynecology International acompanhou 765 ciclos menstruais de 62 mulheres saudáveis durante um ano inteiro, registando diariamente a sensação de inchaço. O padrão encontrado foi consistente e previsível: a retenção de líquidos sobe e desce segundo um ritmo mensal que nada tem a ver com o aumento de gordura. Se a tua cintura ou a percentagem de gordura já saltaram entre scans, esta é provavelmente parte da explicação.
O padrão encontrado pelos investigadores
Usando uma escala de autoavaliação de 0 a 4, os investigadores verificaram que o inchaço atingia o pico no primeiro dia do fluxo menstrual, com uma pontuação média de 0,9 ± 0,1. Isto é notável porque o pressuposto comum é que o inchaço atinge o pico antes de o período começar, e não logo no primeiro dia.
O ponto mais baixo ocorreu durante a fase folicular média, no início do ciclo. A partir daí, as pontuações subiram de forma constante perto da ovulação, passando de 0,22 ± 0,05 para 0,50 ± 0,09 ao longo de uma janela de 11 dias. A diferença entre o ponto mais baixo e o pico pré-menstrual foi estatisticamente significativa (P < 0,0001), o que significa que não foi ruído estatístico — este padrão repetiu-se de forma consistente ao longo de centenas de ciclos.
Vale a pena notar: este estudo mediu o quão inchadas as mulheres se sentiam, através de uma escala de diário, e não os níveis reais de água corporal ou de sódio diretamente. Documenta um padrão de sintomas real e repetível, sem identificar o mecanismo fisiológico exato por trás dele.
O que está realmente por trás disto
É aqui que o estudo se torna interessante para quem tenta explicar os seus próprios números: nem os níveis de estradiol nem os de progesterona estavam significativamente associados às pontuações de retenção de líquidos. As duas hormonas mais frequentemente apontadas como responsáveis pelo inchaço associado ao ciclo não explicaram, estatisticamente, este conjunto de dados.
Os investigadores também não encontraram diferenças significativas no inchaço entre ciclos ovulatórios e anovulatórios. Por outras palavras, não é preciso ovular para que o padrão apareça. Alguma coisa está a impulsionar este ritmo mensal, mas o mecanismo completo continua por esclarecer — este estudo afasta algumas respostas fáceis, mas não entrega a resposta final.
O que isto significa para o teu scan
Se fizeres o scan com a Trainr sempre pela mesma altura do mês, podes notar que a medida da cintura ou a estimativa de gordura corporal sobem ligeiramente perto do período e voltam a descer depois. Com base nesta investigação, isto é um padrão normal de retenção de líquidos, não um sinal de que o teu treino ou alimentação saíram do caminho certo. Um único scan é uma fotografia do momento; inclui toda a água que o teu corpo está a reter nesse dia, o que é uma das razões pelas quais a Trainr trata os valores de composição corporal como estimativas e dá mais importância à tendência ao longo do tempo do que a uma única leitura.
É exatamente por isso que acompanhar os dados é melhor do que adivinhar. Um único scan não te diz se uma alteração é líquido ou gordura. Uma série de scans, registados de forma consistente, permite que o ruído mensal se anule e mostra a direção real — se a tendência da tua cintura, braços ou gordura corporal está a seguir o rumo que pretendes. O primeiro scan com a Trainr é gratuito, por isso podes começar a construir essa imagem a partir de onde estás agora.
Faz o teu scan — o primeiro é gratuitoUm número mais alto num dia não é um retrocesso — pode ser apenas a maré do teu ciclo, não a tendência do teu progresso.
O Trainr é uma ferramenta de bem-estar, não um dispositivo médico. As medidas e a composição corporal são estimativas para o teu acompanhamento pessoal; para questões médicas, fala com um profissional.